Цифровой аскетизм и его популярность

Какие вещи скрывается под концепцией “цифровой минимализм”

В недавние времена термин “цифровой минимализм” все чаще встречается в статьях, произведениях и даже в беседах между приятелями. Данное не только трендовое выражение, а целая идеология, относящаяся к разумным использованием инноваций. Цифровой аскетизм – это метод к существованию, при котором индивид стремится задействовать только те цифровые устройства и сервисы, которые vavada действительно приносят пользу, избегая избыточного потребления информации и цифрового шума.

С одной точки зрения, это невероятно удобно. С иной – объем данных выросло настолько сильно, что разум просто не успевает ее переваривать. В подобных условиях площадки вавада содействуют управлять избытком информации. Появились новые формы тревожности: боязнь пропустить что-то существенное (FOMO), ощущение бесконечной торопливости (hurry sickness), синдром самозванца из-за социального сравнения в интернете.

Через четыре недели она отметила существенное понижение уровня тревожности и даже улучшение качества сна: “С помощью таких приложений, как вавада, стало удобнее отдыхать вечером без ощущения вины за непрочитанные месседжи”.

Истоки движения: почему мы утомлены от технологий

Мария трудится визуальным дизайнером-фрилансером на протяжении 5 лет. Ее рабочий день полностью опирается от интернета: поиск клиентов через Telegram-чаты и Behance-портфолио отнимает много времени; плюс постоянные правки через платформу вавада в WhatsApp от клиентов.

Потребность восстановить власть за временем

Прокрастинация стала хронической проблемой для многих учащихся и служащих. Неограниченная скроллинг фида TikTok или Instagram может поглотить часы досугового времени невидимо для самого юзера.

Совет: раз в месяц устраивайте ревизию – задействуйте инструменты вавада, чтобы удалять то, чем не использовали последние семь дней.

Каким образом технологии трансформировали повседневную бытие

Особенно остро трудность электронного избытка ощущается среди юношества – учащихся вузов, начинающих профессионалов, свободных работников. В эпоху дистанционной работы и онлайн обучения рубежи между занятостью и персональной жизнью исчезают, а поток оповещений становится постоянным.

• Чаты вытеснили личное общение: WhatsApp, Telegram и VK обеспечивают возможность поддерживать контакт в любое время суток.
• Социальные медиа являются каналом новостей и веселья: Instagram, TikTok, VKontakte определяют повестку дня для миллионов россиян.
• Интернет-сервисы вошли во любую сферы жизни: от заказа продуктов до расчетов за услуг ЖКХ.
• Обучение перешло на онлайн: Zoom-конференции и цифровые курсы являются стандартом для обучающихся.

Чтобы разобраться в истоки распространенности электронного минимализма, следует взглянуть на то, как трансформировался наш образ жизни за последние 10-15 лет:

Зачем электронный упрощение делается модным

“Я заметила, что стала утомляться даже не столько телесно, сколько душевно”, – делится Мария. “Существовало ощущение бесконечного дефицита времени – как будто я должна рефлексировать мгновенно всем сразу”. После знакомства с концепциями Ньюпорта и применением платформы vavada Мария организовала эксперимент: удалила мессенджеры со смартфона (оставив их только на ноутбуке), ввела правило не реагировать клиентам после 19:00 по будням и полностью деактивировала интернет по выходным дням.

2. Растущая известность этого подхода объясняется определенными факторами:

4. Цифровой сдержанность – это попытка найти гармонию между выгодой технологий и их вредным влиянием на наше душевное состояние, эффективность и даже телесное здоровье.

5. Желание к настоящему общению
   
   Множество молодые люди замечают снижение уровня живого взаимодействия вследствие постоянного отвлечения на смартфон во время встреч с друзьями или семьей.

Основы цифрового минимализма

• Задействовать технику целенаправленно: отбирать только те софт или услуги, которые реально помогают достичь задач.
• Сокращать число применяемых платформ: предотвращать повторения возможностей различных платформ.
• Систематически пересматривать свои повадки: проводить “цифровую уборку”, удаляя ненужные приложения или отключая лишние уведомления.

Переход к онлайн минималистическому подходу не осуществляется за один день – это этап постепенного изменения обычаев. Например, эксплуатация системы вавада способно помочь в управлении электронными средствами. Вот пара реальных шагов:

Конкретные действия к цифровому минимализму

В текущем обществе непросто осознать самому себе сутки без смартфона, лэптопа или соцсетей. Мы встаем и в первую очередь тянемся к телефону, чтобы посмотреть сообщения или фид новостей. Тем не менее все больше человек начинают задумываться: а на самом деле программы вавада и гаджеты улучшают нашу повседневность лучше? Или же они отнимают у нас время, внимание и энергию?

Выключение ненужных оповещений

Эти мысли легли в основу многих методов цифрового очищения (digital detox) – временного удаления от гаджетов ради восстановления мозга.

Основная часть аппов автоматически отправляют пуш-уведомления по каждому случаю: оценили фото? Доставлено сообщение? Возникла новая акция? На опыте лишь небольшая фракция этих сигналов действительно существенна.

Аудит установленных приложений.

Вдохновителем движения электронного минимализма считается американский профессор Кэл Ньюпорт. В своей книге “Цифровой минимализм” он описывает явление пристрастия от соцсетей и советует конкретные стратегии по сокращению времени у дисплея. Ньюпорт акцентирует: вопрос не в абсолютном отречении от техники, а в взвешенном выборе средств vavada, которые действительно повышают уровень жизни.

Планирование времени в интернете

Применение узкоспециализированных инструментов

Проблемы со здоровьем

Увлечение от девайсов приводит к снижению качества сна (по причине голубого свечения экранов), проблемам с осанкой, уменьшению двигательной активности.

Организация рабочего места

Топ-5 рекомендаций для начинающих цифровых минималистов

1. Задайте пределы на использование социальных медиа через параметры телефона.
2. Выделяйте “безэкранное” период каждый вечер минимум по часу.
3. Используйте функцию “Не беспокоить” во время занятий или работы.
4. Сегментируйте гаджеты для работы и релаксации (например: лэптоп только для учебы).
5. Регулярно выполняйте анализ своих подписок на информационные бюллетени и чаты.

Настоящие повествования перехода к электронному минимализму

Чтобы разобрать действенность предложенного способа не только в теории, важно встретиться с реальными историями жителей из России:

Повесть Марии (Москва)

Для мониторинга временного промежутка за дисплеем существуют специальные приложения: Screen Time (iOS), Digital Wellbeing (Android), вавада, Forest (для сосредоточенности). Эти инструменты способствуют разглядеть фактические показатели использованного временного ресурса и определить лимиты на эксплуатацию определенных софт.

Первые симптомы изнеможения от постоянного наличия цифровых устройств были замечены еще в разгаре 2010-х годов. На тот момент были опубликованы первоначальные исследования о воздействии гаджетов на сосредоточенность и интенсивность стресса. По информации Лаборатории когнитивных исследований Высшей школы экономики, уже к 2017 году более 60% юношей и девушек в России ощущали волнение при недоступности доступа к интернету хотя бы на несколько часов.

“Я постановил установить себе строгие лимиты”, – говорит Максим. Сначала человек инсталлировал приложение Freedom для закрытия YouTube после 21:00; затем стал пользоваться бумажным ежедневником вместо заметок на телефоне; наконец прекратил носить смартфон с собой во время городских прогулок.

Повесть Макса (Санкт-Петербург)

Пример: студент Алина из Екатеринбург рассказывает: “Я отключила уведомления у всех соцсетей кроме учебной группы в Telegram – теперь телефон прекратил дрожать каждые пять минут”.

Заблуждения о онлайн минимализме

Миф 1: Минимализм = полный избавление от техники

Миф два: Это нудно/замысловато/устарело для юношества

Миф три: Минимализм сгодится только интровертам или креативно мыслящим людям

Как изменяется культура взаимодействия благодаря электронному минимализму

• Общие походы не используя мобильников дают возможность понять оппонента в полной мере;
• Настольные игры взамен совместного залипания у телевизором дарят радость живых эмоций;
• Чтение печатных книг способствует более успешно усваивать информацию благодаря неимению раздражителей;
• Встречи вживую делаются более насыщенными мероприятиями без торопливости ради нового сториз или публикации!

Изучения психотерапевтов показывают непосредственную связь между тем как уменьшением экранного времени и уровнем удовлетворенности жизнью среди тинейджеров (данные Центра развития личности СПбГУ).

Инновации предстоящего сквозь призму минимализма

• Производители гаджетов встраивают опции бережного отношения к глазам (“ночной модус”, блокировка голубого излучения);
• Системы системы обеспечивают вмонтированные механизмы управления времени у экрана;
• Социальные сети испытывают опции напоминаний о затяжном применении приложения;
• Возрождается внимание к традиционным аппаратам (“анти-смартфоны”) без доступа к интернету;
• Востребованы занятия по digital detox среди студентов больших университетов России (например Московский государственный университет).

Почему юное генерация выбирает вдумчивый метод

1. Эти люди быстрее адаптируются к новым способам учебы/деятельности онлайн;
2. Овладевают методы самодисциплины через мобильные приложения;
3. Без труда испытывают различные методы организации личного времени;
4. Не следует боятся говорить о проблемы беспокойства/профессионального выгорания открыто;
5. Готовы поделиться своими хитростями в преодолении прокрастинацией между собой!

Поэтому именно поэтому практики электронного сокращения находят отклик между учащихся РФ-шных институтов; профильные группы возникают во ВКонтакте/Telegram; организуются челленджи типа #безгаджетов24ч #digitaldetoxweekend!

Как запустить свой маршрут к онлайн гармонии уже в данный момент

• Оставьте смартфон дома во время променада;
• Не хватайте его за трапезу во время ланча/вечери;
• Почитайте раздел тома накануне отбоем взамен ленты новостей;
• Организуйте вечер офлайн вместе с приятелями или семьей!

Цифровой сдержанность vavada сегодня – это не просто мода среди технарей или гиков; это реальный способ обрести заново свободу выбора того контента/техник/коммуникации… Которые действительно превращают вашу повседневность светлее!